晚上好啊~
前几天去探班了《创造营2020》，突袭宿舍时，每次看到穿着露腰装的妹妹们，我就忍不住去掐一掐，她们一个个腰都好细啊。希林娜依·高的腰居然只有54cm，比我的头围还小！而她居然还不是里面腰最细的一个……
Blackpink全员的腰都勾人。像我们之前写过的Lisa和Jennie，前者的腰围只有51cm。▼
每隔一段时间“腰”这个话题就会出引起一番讨论，像什么A4腰、反手摸肚脐，来证明自己的腰很细。
前阵子刷到宋妍霏用口红来量腰围，她的腰围居然才6只半口红。▼
她的腰围大约是60cm，听起来没有51cm、52cm那么夸张。但已经是非常令人羡慕的“腰精”了。看她全身的图就知道。▼
前几天#赵丽颖 腰#也上了热搜，作为一名新手妈妈，她的这个腰围真可以称得上盈盈一握了。▼
不过，吃瓜群众们也不是一味地在夸她的腰有多细多好看，也有不少人觉得虽然她的腰很细，但不够有美感。
动图看得更直观。▼
虽然我们天天说女明星们腰有多细多细，但研究一下就会发现，腰围未必越小越好，细也不是腰好看的决定性因素。
真正好看且健康的美腰还是要综合来看的，今天就一起来聊聊“腰”这个话题吧：
好看的腰是什么样？
腰长要适中
判断腰是否好看，比例才是关键，再具体点说就是腰长。
腰长不仅影响你的整体身材比例，也会进一步影响腰的形态甚至穿衣的效果。▼
简单一招，来测测你是属于什么腰型吧~
比较准确的方法，是通过坐高指数来测：坐高/身高×100。▼
如果计算的结果大于54，就是长腰（上半身长）；小于52，是短腰（上半身短）；处于中间，就是普通正常比例了。我就是典型的短腰呜呜▼
不同的腰型对身材的比例影响还蛮大的。
长度适中的腰长，让胸和胯骨之间有足够的空间凹出曲线，整体看起来舒展大方。▼
长腰星人的腰部曲线虽然很明显，但一般腿相对整体比例较短，容易变成“五五分”身材。
Bella和AA就都属于长腰星人。▼
即使是差不多的身高，右边AA的比例明显不如左边的糖糖，腿看起来短了一大截，比较吃亏。▼
像我一样的腰短型，虽然腿偏长，但因为上半身过短，几乎没有腰，更别提腰部的曲线了。超杀女Chloe Moretz就还蛮典型的。▼
短腰星人如果衣服没选好，还很容易显得上半身局促、粗壮。
关晓彤就是典型的短腰，哪怕身高175，体重只有100斤也依然会被说壮。▼
不是越细越好，曲线美更重要
那些被夸腰细的女明星，腰围基本都是60cm以下。以至于现在很多人以此为目标来练细腰~▼
其实，大可不必对自己的要求这么苛刻。女明星们腰细很多是出于上镜的需求。
我们亚洲女性的平均腰围是65.79cm。而且，腰也不是越细越好看。
真正的“腰精”最重要的一点是曲线分明、凹凸有致。▼
超模大KK Karolina Kurkova2004年Valentino早秋秀场的这组图绝了~▼
刘雯这张摇曳生姿的动图也很经典。▼
赵丽颖的腰之所以褒贬不一，主要原因就在于她虽然瘦，但曲线不够明显，看起来不够有活力。但大家要想想她毕竟刚刚生完孩子，恢复成这样已经很厉害了。
和腰围差不多的Lisa对比，差别更明显。▼
这里提到的“曲线”，其实就是腰臀比。
大家可以接着拿软尺量一量啦：腰围是以肚脐为中心的一周周长，臀围则是臀部最高点的围度。
腰围/臀围=腰臀比
腰臀比早期其实是用来预测肥胖和患心脏病风险的方法，后来渐渐也被看做是考量身材的标准之一。
BBC报道过，研究显示女性的腰臀比为0.7最具吸引力。亚洲女性的平均腰臀比在0.73，而超过0.85就会有健康风险了，容易患病~
腰臀比越高，曲线越不鲜明。
Olivia这样是标准的H型身材，瘦是瘦的，但腰的线条不怎么明细。▼
看下图，再来猜猜杨幂和迪丽热巴谁的腰围更小？▼
答案是：杨幂，只有59cm！迪丽热巴则是63cm。
光从腰围这个数字来说，杨幂的腰更细。但热巴腰臀比更低，身材曲线更明显。▼
腰部紧致
好看的腰对皮肤的紧致程度也有要求。▼
腰部肌肉松垮，即使腰围很细，看起来也没有太多美感。
每次在网上看到Black pink舞台动图，评论区准会有一大批迷妹尖叫：这个腰，我可以！不止是因为她们的腰细，紧致、有线条感的腰部状态看起来会更健康、也更有活力。▼
即使是微胖身材，只要锻炼出合适的腰臀比、保持肌肉紧致，照样可以很美！图为170斤的大码模特Ashley Graham。▼
有腰窝更加分
很多好看的腰都还都有一个共同点：有腰窝。
腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被称赞为人体的性感之眼，也是理想的人体模特的标志之一，据说只有3%的女生能拥有它。▼
大部分的腰窝是天生的。当然，经过后天锻炼后，也有少部分人的隐藏腰窝会出现。袁姗姗坚持运动练出马甲线后，腰窝也变得十分明显~▼
为什么我们的腰会越来越不好看？
对我们普通人来说，最大的原因当然是…胖了！▼
尤其是像我这种短腰，稍微一胖，腰围变化就很明显。
看到有不少网友说关晓彤以前上镜偏胖，总给人一种腰粗、身体壮的感觉。自从瘦下来之后，立刻收获了小蛮腰一枚。嗯，感觉健身更有动力了呢~▼
其次，在办公室久坐不动，腰部、臀部和跨部会承担过度压力，时间久了就会有更多的脂肪去“保护”它们。
一句话：坐久了腰也会变粗！赶快起来活动活动~▼
体态不端正也会影响腰的美感。
最常见的就是因为长期坐姿不正确、翘二郎腿导致的骨盆前倾/后倾~▼
尤其是骨盆前倾，很多长时间坐办公室的女生都会有这个问题。
如果不改正，即使你的腰再细也依然会有小肚子，腰部整体也没那么好看了▼
还有假胯宽。
看似和腰没什么联系，但实际上假胯宽会破坏腰臀比线条的流畅感。张天爱之前假胯宽还挺明显的，最近看她有坚持运动，再发活动照，线条明显流畅了很多。▼
具体应该怎么改善假胯宽，之前我们也写过了，在公众号后台发消息“体态分析”就能看~
怎么练才能让我们的腰更好看、更健康？
我们普通人当然没必要像女明星一样，追求腰要细成别人的头围。我们只求自己的腰不要越来越粗，以及不要整天腰酸背痛……久坐办公室的人，还蛮容易腰酸腰痛的。
介绍几个瑜伽里常见的简单动作，让我们的腰部变得更紧致、同时还能缓解腰部肌肉的紧张。
比如难度低、在家随时都能做的平板支撑。▼
之前我们有和读者一起打过平板支撑，有人一周腰就细了2.3cm。
不过这个效果因人而异，但能肯定的是，大家的腰都变紧致了，穿裤子也更轻松了~▼
敲黑板！在做之前一定要掌握要点，动作做错反而会得不偿失，伤身体哦。▼
卷腹也能很好地锻炼腹直肌，紧致腰部：身体抬到与地面45度，不要过度伸脖子和弓背，手顺着大腿摸到膝盖。卷腹时呼气，下落时吸气。▼
白天没事也可以多练练瑜伽的三角式，通过拉伸放松紧张的腰部肌肉。▼
当然，除了练习腰部，适当做做深蹲、臀桥….等刺激臀部的动作，也能改善腰臀比，显腰细~▼
黎贝卡的话：
前两天看最新一集《乘风破浪的姐姐》，郑希怡和白冰有聊到女明星的形象管理这个话题。女明星们之所以那么严格控制体重，其实都是出于上镜的需求，职业要求。上镜刚好的，在现实中往往是过瘦的，保持超低体重也是出于无奈吧。
看到她们晚上想吃火锅都纠结半天，心疼~▼
我们普通人不需要天天拍照、拍视频，千万不要盲目过度瘦身。
作为一名典型的苹果型身材，每次只要一胖就胖在肚子和腰上。说出来你们可能不信，我的腰围一度超过70cm，很多衣服一穿就鼓出肚子来……在我体重只有80多斤的时候，腰围也有68cm。所以说腰细不细，真的不能光看瘦不瘦。▼
所以最近健身都在集中练腰腹。倒不是盲目追求腰细，主要是想减掉腰部那些因为久坐不懂囤积的脂肪，练出更好看的线条~
当然，除了健身，我们还可以通过穿衣搭配来修饰啊，之前我们专门写过不同的腰型怎么穿（戳蓝色复习），希望对大家有帮助。关于好看的腿和美背，我们之前也写过（后台发消息“身材分析”就能复习）。
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